九大饮食让女性“月月顺”

　　2013-12-23

　　当例假快要来时，女人的身心会呈现或轻或重的‘经前症候群’，包含烦躁、心情不稳、简单与人抵触、乳房或腹部肿胀、体重添加、全身浮肿、胃口改动、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在例假前十至十四天呈现，例假开端后的24小时内完毕，情况严重程度及好发时刻因人而异。

　　除此，女人在例假期还能够有下腹部肿痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以把握等反常景象。事实上，欲改进这些表现，除了日子正常、养成运动习气外，依不一样体质、情况吸取恰当的饮食，也能够让经期‘月月顺’!

　　九大饮食准则，让女人好自由

　　不论你是不是正被例假疑问所困惑，台北复兴医院养分师谢宜芳提出九大饮食准则，继续四至六星期后，一切的不适会逐渐改进。不要故意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖块。防止血糖不稳定，防止加剧MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜生果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物富含较多纤维，可推进动情激素排出，添加血液中镁的含量，有调整例假及冷静神经的效果。

　　在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　吸取满足的蛋白质。午饭及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，弥补经期所流的养分素、矿物质。

　　守时定量。可防止血糖一下升高、一下降低，削减心跳加快，头晕、疲惫、心情不稳定等不适。

　　防止食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会添加焦虑、不安的心情;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　防止吃太热、太冰温度改变太大的食物。

　　有大失血景象的女人，应多吸取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是赤色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　行将面对更年期的妇女，应多吸取牛奶、小鱼干等钙质丰厚的食物。

　　新观念：经期吃糖?很多人都说，吃甜食可改进经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，简直已成为女人经期的‘常备药’。

　　养分师说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，确实具有稳定心情的效果，但血糖一但降低时，反而形成更大的落差，心情简单不稳定。英国杂志也报道;经期故意吃甜食，不光无法改进经期不适表现，反而能够由于血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加剧不舒服的感受。

　　例假失调，可用食补改进

　　许多女人对MC不是太早来、即是左等右等还不来。医心堂中医生沈娟如表明，例假提早或拖延七至十天就要特别注意了。除了征询医生找出缺点，可依体质及表现以‘中医食补’加以改进。

　　平常饮食，要多注意

　　如果是例假过多、口干如燥、失眠、头痛的人，素日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改进体质。例假量少、腹痛、怕冷、拉肚子、例假迟来者，素日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。肥壮、例假迟来、量少、痰多的人，素日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。

　　经期食补，轻松DIY

　　在平常日子中，加强自我保护意识，养成杰出卫生习气和注意一些“末节”，通常对防止妇科病能起到事半功倍的效果。

　　在公共澡堂不乱放衣物;清洗外阴、洗刷内裤后再洗脚;不与其他人换穿衣服，尤其是内衣;清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用，毛巾要定时煮沸消毒，患有手足癣的妇女一定要早医治，不然易导致了霉菌性阴道炎;夏日穿着过单时尽量防止在公共汽车上久坐;长时间乱用抗生素和化学药物冲刷阴道，以防菌群失调导致霉菌性阴道炎等等。