“世上没有丑女人，只有懒女人”，这句民间谚语同样适用在性生活上，懒人是什么都得不到的，尤其懒女人，不仅没人爱，更不会享受到真正的快乐。

　　女性的性高潮本来就很难达到，在大众的眼光里，80%以上的人会说男人不给力，只有20%不到的人会追究女性的责任。难道这真是男人的错?

　　其实，做爱不是男人的独角戏，如果女人不配合、女人不放开，就算把加藤鹰(日本著名AV男优)请来也没用。想要高质量的性爱，想要体会性高潮的美妙，女人要从自身开始做起。

　　提高女性自身性认知

　　性爱不可耻、性高潮不是淫荡，性是人与生俱来的本能，是正常生理的发泄，开放对性的看法有利于性生活的进行。当女性的思想上升到这个境界后，可以尝试会阴收缩练习，包括收缩、放松骨盆底肌肉。每天坚持练习3组，每组重复25～30次。这种锻炼可促进性高潮的来到。

　　你就是在床上的主角

　　夜生活并非归男人主宰，女人应做到“巾帼不让须眉”。这里教女性朋友一个爱抚的方法：女性平躺在床上，伴侣坐在她的一侧，然后轻轻抚摸其外生殖器，大约持续5分钟左右。在此过程中，最好不要刺激女性的阴蒂或阴道。接下来，可以轻柔地刺激女性的阴蒂，用手指轻轻地、有规则地画圈。与此同时，女性要告诉伴侣，什么样的力度和节奏恰到好处。当女性接近高潮时，男性不要停止刺激。这只是女性第一个高潮的开始，此刻应继续用手指轻轻刺激女性的阴蒂，并在其准备好的情况下，提高轻抚力度和频率，这将会激发女性新一轮高潮。

　　除此之外，女性还可以给自己制定一个高潮周期表。女性可根据自己性生活感受，绘制一张图表，几个月后，就能从图表中发现自己高潮时段存在的规律性，并试着在这一时段延长自己的性高潮。