冬天摄生“敛阴护阳”是要害

　　2014-02-22

　　冬季的自然界阴盛阳衰，人?体的阳气也跟着自然界的转化而潜藏于内，故摄生专?家建议，冬季摄生应适应自然界闭藏的规则，以“敛阴护阳”为底子。

　　入冬后，气候转寒，因而“敛阴护阳”的主要内容即是“祛寒就温”，而许多人把“进补”作为冬季“养阳”的要害，殊不知这个时节的休闲和精力养护相同不行无视。

　　摄生专?家介绍，夜晚睡觉时阳气处于闭藏状况，因而冬季的睡觉时刻应相比照其他三个时节时刻长。大家外出时要加强保暖，训练应挑选在向阳的当地，以静态运?动为主，防止剧烈运?动，不宜很多出汗。由于出汗简单形成体?内阳气外泄，然后耗费五脏之精气，简单给春季留下“病根”。并且，在户外运?动时即便发汗，也不该将身?体显露，中医以为“肺主皮裘”，寒气一旦经过“皮裘”进入身?体，很容易引发呼吸系统疾病。

　　别的，“精满气足则神旺，精亏气虚则神衰”，冬季的冰冷气候会使人的推陈出新等生理机能处于按捺状况，“精力伤风”表现也由此增多。专?家提出，冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足，在精力养护上要力求其境，坚持心情安定，防止烦躁，白日可多晒太阳，多在光线足够的环境下活动，并恰当添加屋内照明亮度。

　　适应体?内阳气潜藏敛阴护阳

　　冬三月草木凋谢，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季摄生要适应体?内阳气的潜藏，以敛阴护阳为准则。

　　一要少出大汗

　　冬季属阴，以固护阴?精为本，宜少泄津?液。故冬“去寒就温”，防止冰冷侵袭是必要的。但也不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二要健脚板

　　健脚即健身。有必要常常坚持脚的清洗枯燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按?摩和影响双脚穴?道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。迟早坚持搓?揉脚心，以推进血液循环。此外，选一双舒服、温暖简便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

　　三要防犯病

　　冬气候候诱使慢性?病复发或加重，冰冷还影响心肌梗死、中风的发作，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病表现加重。因而，冬季应注意防寒保暖，特别是防止劲风降温气候对机体的不良影响，备好急救药品。一起还应注重耐寒训练，进步御寒及抗病才能，防止呼吸道疾病发作。

　　四要水量足

　　冬日虽排汗排尿削减，但大脑与身?体各器官的细胞仍需水分滋补，以确保正常的推陈出新。通常每日补水仍不该少于2000~3000毫升。

　　五要调精力

　　冬季的确易使人身心处于失落状况。冬季改动心情的最佳办法即是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季愁闷，养护精力的良药。

　　六要空气好

　　冬季室内空气污染程度比室外严峻数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发作器，以清洗空气，健脑提神。

　　七要粥养护

　　冬季饮食忌黏硬生冷。养分专?家发起晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适合。

　　八要入眠早

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人建议“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴?精。

　　中医安康提示：冬季饮食增苦少咸

　　冬季肾的功用偏旺，假如再多吃一些咸味食物，肾气会更旺，然后极大地损伤心脏，使心脏力气削弱，影响人?体安康。因而，在冬季里，要少食用咸味食物，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功用，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。