很多的女性在性爱的时候不能满足伴侣，可能是因为女性缺乏性高潮，亦或是女性生完孩子之后导致性生活的质量越来越差。那么，如何提高女性的性爱水平呢?大家可以通过做一些女性的性保健操来提升性功能，下面就来介绍一下性保健操的几个步骤。

　　1、腹肌练习

　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平，再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　2、骨盆练习

　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60cm左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　3、按摩练习

　　按摩练习可以增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　4、展腿练习

　　展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。

　　有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质质量不如以前的情况而感到苦恼。可通过锻炼栋骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使女性的性功能得以提高和增加。对于这些练习持之以恒，每天都有坚持锻炼，长期下来性功能一定会大大提升。