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深蹲让男人有更强的性爱持久力

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  很多人都知道,我们的性爱肌肉,叫骨盆底肌,在尿道和肛门周围。如果它强壮而又有弹性,那么控制时间和快感自然增强。全身肌肉是相互关系的,大腿肌肉、臀部肌肉还有腹肌的强弱也影响着骨盆肌。所以做个强男人,先从大腿和臀部开始练起,而深蹲是最合适不过的训练方法。

  徒手深蹲

  这是健身中对于男女都非常重要的训练,也是健身初学者的入门动作。两脚张开与肩部同宽,保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背,然后臀部向后下蹲,尽量蹲深,蹲到大腿平行地面,再起身。

  靠墙式深蹲

  背对墙站立,双脚移动离开墙壁,重心落在墙壁上保持臀部和背部靠在墙上,膝盖弯曲,放低身体直到大腿与地面平行。保持这个姿势,尽量撑得越久越好。

  壶铃深蹲

  在练习几次徒手深蹲之后,可以尝试有负重的壶铃深蹲。和徒手深蹲动作基本一样,要点是深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾并且保持腰背挺直。

  相扑式深蹲

  相比普通的深蹲,相扑式深蹲对大腿内侧肌肉的锻炼强度更大,动作要点在于两脚站得更开,同时脚掌向外,还要注意保持好身体的平衡。

  以上这些深蹲训练都很少或是干脆没有利用器械训练,方便了在家练习,进阶练习可以尝试杠铃前蹲和杠铃后蹲训练。

  很多男生,不喜欢腿部和臀部的训练,特别是深蹲。觉得上肢和腹部的训练更适合男人,其实腿部的训练除了能够提高性能力这个好处之外,高强度的腿部练习,可以对全身有很好的锻炼作用,提高睾丸酮的分泌,使全身肌肉能够快速生长。所以增肌训练最好是从腿部训练先开始。

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