女性可以对着镜子观察自己私处的情况;或者抚摸自己的身体，找到"敏感区"，体会"敏感区"被抚摸的感觉.当女性对自己有了充分认识，并把这种认识传递给伴侣，让他也知道如何才能让自己获得快感，性生活的质量才能提高.

　　多做缩肛训练.很多性医学的教科书上都介绍了这一训练.女性通过缩肛，即收缩肛门的运动，可以锻炼耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉."通过这种运动，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮.

　　性爱前的准备工作.女性的性反应往往慢于男性，所以经常会在性生活中出现"不同步"的现象.为了克服这一点，女性可以在性生活前先自我抚慰、刺激一番.与此同时，在脑海中想象一下即将到来的性生活会给自己带来何种美好的感受.这样，就可以更快地进入状态.

　　以上3种训练可以使女性在性生活中获得更强的性快感，使夫妻间的性生活更加和谐.对自己性生活不满意的女性可以试着练习.

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