编者按：长假最后一天，你是否已患上节后综合症？八天长假临近尾声，长假过后，又要重返工作或学习，大家应该还沉浸在假日的状态里无法自拔吧?通宵K歌、上网、游戏、频繁聚餐等一系列活动完全打乱了生物钟。

　　是否已经感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中?或是眼花、烦躁，对上班产生厌恶或耳鸣感?甚至胃口差、烦躁、痔疮、眼花头晕?

　　如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合症”。节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、多疑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，那这样的亚健康状态会出现怎样的症状反应?

　　睡眠紊乱

　　长假玩乐过度，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

　　对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为眼花脑胀、烦躁多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻太极拳头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

　　耳鸣上班

　　好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了多疑、郁闷、失眠等情绪，甚至对上班怀有耳鸣的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了耳鸣心理。

　　对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

　　神经性厌食

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　对策：适当吃一些健胃消食片或莲子片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

　　退潮忧郁症

　　在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、易疲劳、无聊等症状。

　　专家建议，对于“节后综合症”，市民要积极利用各种方式调整心态，还要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃谷类、鸡蛋。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

　　编者按：假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。