W运动：拒绝男人参加。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛。男性的许多东西我们都可以用“拿来主义”，但有些东西我们却从不想据为已有，比如他胳膊上突起的肌肉块，长在他那里我们看一看、捏一捏、咬一咬，兴奋!长在我们自己身上?就像做梦长了胡子，极恶!运动也要男女有别!从现在开始，我们只做“W”运动。

　　忘掉数的概念：我们天生讨厌数字，尤其是刻板的数量。你以往的教练是不是总要求你做满足够的次数?追求次数，是一种典型的自我控制，现在就炒了他!

　　W运动的观点是反对压力

　　有压力的运动就像不可能实现的节食计划，一旦不能达到，很容易放弃。计算次数，简直就是浪费时间，自我打击，到最后难免自暴自弃。缩短你的锻炼时间，不要给自己压力，哪怕你只是从办公桌后跳到了办公桌前，也是一次锻炼，感觉不错!

　　骨盆提拉：是不是有笑得尿了裤子的经历?可笑吗?一点也不!因为我们骨盆周围的肌肉很弱，偶尔会失去控制，最麻烦的是随着年龄、怀孕、产后这种现象会更频繁。

　　W运动科学家提醒我们：每隔一天做3～5分钟的KEGEL练习——收缩肛门和阴道区域的括约肌(挤压→放松→挤压)。每次挤压收缩持续时间越久越好，为了每次都能坚持较长时间的收缩，注意收缩过程不要屏气。无聊的会议、等待上菜的空闲……这项小运动完全可以在神不知鬼不觉中完成。除了能解决笑的尴尬，还有助于性爱，因为括约肌练习可以促进阴道血液循环、起到润滑作用。

　　和朋友一起运动：W运动的观点是运动过程生产快乐。任何能够让你感觉快乐的方式都是正确的。统计认为女性更愿意和朋友一起运动，和朋友一起运动不仅运动效果提升很快而且心情也相对愉快。尤其是合作项目或团队项目，女子组合成绩往往好于男子组合。

　　向外伸展：注意啦!这里的伸展不是弯曲、变形身体，而是向外、向外、向外，像橡皮娃娃一样地向外伸展!我们比男性更灵活，我们更善于瑜伽、普拉提这类运动。我们常常炫耀自己多么灵活，可是太灵活了反而会弱化关节，尤其当我们用力的时候，过于灵活的关节会显得更软弱。现在开始向外伸展你的肢体，而不是单纯地弯曲。

　　特别提醒：如果你花了很多的时间也不能让身体达到某一个姿势，马上放弃，或许你的身体根本就达不到这种可恶的姿势，换一个让自己舒服的。

　　上半身：我们一心只想着练出紧翘的臀部、纤细的腰、修长的腿，总是将目光集中于下半身，上身除了胸部我们统统将其最小化。我们是不是过于讨好男性了？