经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性爱的耐受力上也一样.在性生活中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活.

　　对性爱和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:

　　双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域).

　　1.双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性.在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性.为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力.保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次.

　　2.腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉.最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉.仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸.保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限.依个人的练习状况慢慢增加次数.

　　3.髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量.下面两种练习有助于实现这一目的.

　　第一个练习.坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节.然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板.当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟.放松一下,再重复这一动作2至3次.做这个动作时,要确保动作非常柔和.

　　第二种练习.盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸.当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下.放松一会儿,再重复以上动作2或3次.

　　4.凯吉尔式练习

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力.这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性爱享受.

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉.有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难.

　　第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉.你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了.按这种方法做,持续计数至3.练习一段时日后,你可以增加数到5.只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10.

　　第二种练习.尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉.

　　第三种练习.想像着膀胱排空后再挤出几滴尿.这时你将感到腹壁同样也绷紧了.

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次.过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性高潮.一些人通过这些练习,可以达到较长久的性高潮.

　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了.